Yatarken uyku pozisyonları nasıl olmalı?

Sağlıklı bir vücut için en önemli şeyin uyku olduğunu her fırsatta dile getiririz. Sağlıklı ve canlı görünen bir sakal için bile uyku çok önemli! Bunu da sık sık söylüyoruz. Gelelim asıl konuya! Pekin Rehabilitasyon Hastanesi uzmanı Dr. Leung Chung, “Yanlış pozisyonda uyuyarak geçirilen bir gece, daha önce harcanan tüm çabaları boşa çıkarabilir” diyerek doğru uyku pozisyonları nın önemini vurguluyor. Bu demek oluyor ki; yanlış pozisyonda uyuyan bir insanın tam anlamıyla dinlenemiyor. Leung Chung’a göre, örneğin yan yatarken uyumak omurganın bükülmesine ve belde disk fıtığına da davetiye çıkarıyor. Sonra yan yatarak uykuya dalma alışkanlığının omurganın gece boyunca bükülmüş durumda olacağı anlamına geldiğini… Böylelikle bu omurgada oluşan yapısal değişiklikler, eklem bozukluğu ve ardından ağrı hissi oluşma tehlikesini de artırıyor. 

Yüz üstü uyumak da bel ağrısı sebebi

Leung Chung birçok kişinin yüzükoyun uyumayı sevdiğini, bu pozisyonda da baş ve boyun yapılarında kayma, kaslarda gerilme, tüm bunların servikal spondiloz gelişimini tetiklemeye sebep olduğu ve bel ağrısına neden olduğunu belirtiyor. Leung, ayrıca yastık vb. nesnelere yaslanarak yatılmasını da önermiyor.  Doğru uyku pozisyonları ise daha çok vücudu yormama ve dinlenerek uyanmaya odaklı belirlenen pozisyonlar. 

En doğru uyku pozisyonları ne?

Uykuya kolay dalmak, yorgunluk hissinden arınmak, kasları gevşemesini kolaylaştıran en rahatlatıcı ve doğru uyku pozisyonları şunlar:

1. Boynun bükülmemesi ve ağrıların olmaması için doğru ve uygun yükseklikte bir yastık seçmek.
2. İki bacak arasına yastık koyarak, dizleri yaklaşık 130 derece bükerek, omurgaya ve bele yapılan baskıyı azaltmak.
3. Sırtüstü yatarken ise, yastığı dizlerin altına koymak, baş yüksekte ve rahat halde olmak, boynu ise yastıkla tamamen desteklemek.
4. Bir bacağı büküp yan yatarak uyumak.
5. Dik konumda durmayan kol ve bacakların altına destek koymak
6. Kalp yetmezliği vb. diğer kalp rahatsızlıkları olan kişiler için; sola tarafa dönerek yatmamak.
7. Kişiler vücuda doğru pozisyonda uyku uyuma alışkanlığı kazandırarak, sağlıklı kas hafızası oluşturabilir ve uyku esnasında pozisyon değişse, hareket edilse bile doğal olarak doğru uyku pozisyona geçmeyi kolaylaşıyor. Özetle aynı ve doğru şekilde bir uyku pozisyonu seçmek ve vücudu buna alıştırmak önemli.

   Pekin Rehabilitasyon Hastanesi uzmanlarından Leung Chung yukarıda sıraladığımız önerileri en doğru uyku pozisyonları olarak belirtiyor. Ayrıca daha önce yazdığımız Sıcak Havada Rahat Uyku İçin İpuçları adlı konuya da göz atabilirsiniz.

Kaynak: Sputnik